| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 25千卡 | 28千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 135千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 南瓜包热量/卡路里1183千卡 | |||
 热量1183千卡,相当于俯卧撑148分钟消耗的热量480 | |||||
1、第一步：南瓜用高压锅蒸熟，然后用勺子压成南瓜糊
2、把糯米粉加入南瓜泥中，一面加一面充分搅拌均匀
3、放豆沙馅，用牙签压出南瓜的纹路，用葱段当南瓜杆，蒸15分钟就熟了
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、降血压等功效；可与莲子、芦荟、枣（鲜）搭配；与苦瓜、螃蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有解盐卤毒、抗菌抑菌、滋阴等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、肝胆病、预防高血压等功效；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、美容益寿、补虚等功效；可与赤小豆、葡萄、枣（鲜）搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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