| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 588克 | 南瓜粥热量/卡路里769千卡 | |||
 热量769千卡,相当于砌砖110分钟消耗的热量420 | |||||
1、将米洗净下锅。 根据自己平时吃的量来～
2、南瓜去皮切块
3、把南瓜倒入锅中和米一起煮。 我用的是高压锅（时间15分钟）
4、开锅之后长这个样子的～
5、然后用勺子将南瓜块，轻轻碾碎。 这样既均匀也漂亮！
6、装碗，准备上桌了就。 味道很不错，尽管我没放糖
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、通便、益气等功效；可与鲈鱼、芦荟、牛肉搭配；与山药、鲤鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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