| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 90克 | 银耳莲子双米粥热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于开会215分钟消耗的热量90 | |||||
1、莲子和银耳提前泡发。
2、莲子去芯。
3、银耳洗干净，去除根部黄色部分。
4、银耳撕碎，把所有材料加入破壁豆浆机
5、加水1100毫升。
6、选择程序营养米粥，时间到以后，直接就可以吃了。我还撒了几颗清洗干净的枸杞，注意枸杞不用煮啊，否则颜色不好看，搅拌一下就可以了。
7、可以根据个人口味加点糖，好喝
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、防止泛胃等功效；可与红枣、苦瓜、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、美容益寿、止渴等功效；可与百合、赤小豆、枣搭配；与鸡翅、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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