| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 412克 | 玉米山药棒骨汤热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡,相当于灭火42分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好原材料；
2、棒骨冷水下锅， 放入几片姜和少许白酒， 焯煮一下； 焯煮好了后将棒骨捞出来；
3、将焯煮过的棒骨放入煲中， 加入几片姜；
4、再将玉米和山药放入，
5、倒入适量的水；
6、加盖炖煮1-1.5个小时（也可以按照电炖煲设定的时间）；
7、快速好后加入适量的盐和胡椒粉调味；
8、最后放入枸杞再炖煮五分钟即可；
9、盛入碗中。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、肾经、白带多等功效；可与鳗鱼、红枣、鸡胗搭配；与荞麦米、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、预防高血压、防癌等功效；可与草莓、鸽肉、洋葱搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、滋肾、滋补肝肾等功效；可与大闸蟹、山楂、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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