| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 666克 | 饭团热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡,相当于有氧拳击操95分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好食材，剩米饭加热，胡萝卜擦细丝或切小碎，甜玉米粒煮熟。
2、把适量玉米粒，胡萝卜丝，肉松，千岛酱一起加到热好的剩米饭中。
3、戴好一次性食品手套揉啊揉，抓啊抓。
4、将所有食材和剩米饭抓拌均匀。
5、取适量抓拌好的剩米饭开始按自己的心情整形。（有模具的果断用模具）
6、整个三角形，拇指在中间压个窝。
7、切一小截火腿肠嵌入窝中。
8、再包上一片海苔。
9、成品。
10、成品。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、消食、促进消化等功效；可与绿豆芽、莴笋、圆白菜搭配；与红枣、苹果、木瓜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、滋阴、解热毒等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肠胃、润肌肤等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、增加食欲、帮助消化等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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