| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 136千卡 | 17千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 菠菜鸡蛋饺子热量/卡路里235千卡 | |||
 热量235千卡,相当于刮胡子118分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材
2、菠菜焯水
3、焯完水用凉水过一下沥干水备用
4、木耳切小丁
5、鸡蛋炒的时候用勺子弄碎
6、菠菜切丁
7、.切完后用纱布拧干水
8、切完所以要用的菜
9、葱 姜 切碎放进
10、开始办馅料放 盐 花椒粉 十三香 加点色拉油
11、拌匀馅料
12、开始包饺子
13、我用的是现成的饺子皮
14、把馅放到中间对角捏紧就行了
15、开始煮饺子水开后加点盐这样饺子不容易烂煮至饺子浮起来再煮一小会就可以了
16、开吃了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、增强抗病能力等功效；可与粉丝、香油、茄子搭配；与豆腐、鳝鱼、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与明虾、肥牛、紫菜搭配；与糖精、牛奶、味精相克，同食可能会引起不适；
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