| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苣荬菜 | 克 | 72千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蒜蓉苣荬菜热量/卡路里72千卡 | |||
 热量72千卡,相当于回力球6分钟消耗的热量720 | |||||
1、山上挖的野菜，一大盆，这样泡在水里可以保存今天
2、取需要的量，摘好洗净
3、入沸水锅焯一下
4、捞出用清水洗去苦味
5、挤干水切碎放盘内，加入所以调料拌匀．
6、装盘就可以吃啦
7、点缀一个小茉莉花，嗯～～看着就像吃上一口
苣荬菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
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