| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑麦面粉 | 克 | 714千卡 | 357千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 603克 | 黑麦面卷饼热量/卡路里1072千卡 | |||
 热量1072千卡,相当于踢踏舞223分钟消耗的热量288 | |||||
1、黑麦面粉
2、然后加入水
3、在加入盐
4、在加入水搅拌均匀
5、电饼铛预热好后倒入面糊
6、金原来摊平
7、煎一分钟加鸡蛋液
8、在摊平煎一分钟
9、鸡蛋煎熟
10、然后翻面煎
11、抹上甜面酱
12、煎一会后加入生菜
13、在加入火腿肠煎一会
14、然后慢慢卷起来
15、这就是做好的
黑麦面粉的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与苋菜、小米面、西红柿搭配；与兔肉、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、润肌肤等功效；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾、补肾温阳、润肠通便等功效；可与鲫鱼、青鱼、基围虾搭配；与牛排、牛肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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