| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 低脂盘热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于刷牙466分钟消耗的热量120 | |||||
1、【蓝莓面包条】面包切条锅里不放油稍微煎一下至两面微黄，抹上蓝莓果酱摆盘
2、【煎蛋】口感随自己喜欢
3、【咖喱鸡肉】鸡胸肉切丁备用，锅里放少许橄榄油入咖喱块炒化后倒入鸡肉丁，中火翻炒两分钟
4、【摆盘】随心
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、益气、活血通络等功效；可与松子、油菜、板栗搭配；与菊花、糯米、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益精气、润肺补肾、养阴补虚等功效；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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