| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 282克 | 芝士火腿吐司卷热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡,相当于脱衣服244分钟消耗的热量120 | |||||
1、需要的材料准备好，紫薯要提前蒸熟。
2、用勺子把蒸好的紫薯压成泥，加入少许蜂蜜和牛奶调好，不要太稀，有黏稠感能卷起来就行。
3、吐司切掉四边。
4、用擀面杖把吐司擀薄，铺上一层紫薯泥。
5、再放上一片奶酪，封口处不要放东西，这样好卷。
6、最后把香肠一切两半，一半放在芝士片上，轻轻卷起来，收口处多按一下。
7、切去两头不整齐部分，分两段或三段切好。
8、烤盘铺油纸，把切好的芝士火腿吐司卷放烤盘里，150度预热烤箱5-10分钟，放入烤箱烤5分钟就可以了。
9、每个人烤箱温度不同，根据自己的适当调节，芝士片微化就可以了。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润肠胃、补钙等功效；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、养颜、改善视力等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与猕猴桃、白砂糖、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与鸭梨、牛奶、南瓜子搭配；与大米、白开水、香干相克，同食可能会引起不适；
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