银耳八宝粥的热量/卡路里_银耳八宝粥的做法

1、银耳提前泡发：
一般前一天晚上泡，第二就可以直接用了
2、泡好的银耳去根，撕碎
（其实用刀切更快→_→就像剁饺子馅一样，一会儿就切碎了←_←）
3、一杯混合的各种米（如图）
4、将米和银耳放一起煮，两个小时之后，加糖搅匀，碗里撒上黑芝麻就可以吃了，香香糯糯，还有芝麻的香味，圆满了~（我一般都是炖一锅炖很久，然后一锅可以吃一天，饿了困了来一杯）

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、壮身、嫩肤等功效；可与猪肝、茡荠、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、舒筋除痹、美白肌肤等功效；可与粳米、山楂、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、壮气提神、止渴等功效；可与兔肉、乌鸡、葡萄搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、抗癌、益肾涩精等功效；可与银杏、百合、腰果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与燕麦、大豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

银耳八宝粥的热量和减肥功效