| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 蒸南瓜热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡,相当于长笛260分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜不用去皮！切小块！备用！
2、然后装盘！上锅蒸20分钟左右！
3、这个是关键（能够蒸出软糯的关键）！倒掉蒸南瓜而爬出的水分！
4、然后倒入少许橄榄油（尽量使每一块南瓜上都有）
5、洒上些许白糖！
6、然后上锅再蒸上7分钟左右！
7、出锅装盘！第二次蒸南瓜的汁不用倒掉！然后趁热再洒些白糖（当然不喜欢太甜的可以不放）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与绿豆、墨鱼、薏米搭配；与荞麦、芹菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、润肺生津、和中益肺等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
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