| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 紫薯燕麦米糊热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡,相当于骑自行车53分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材，紫薯切成小块，熟花生去皮。
2、提前把大米泡在水里15到20分钟。
3、把所有食材一起放入豆浆机内，倒入清水，不能低于最低水位线，也不能高于最高水位线。
4、启动五谷豆浆键，豆浆机不同也可以按米糊键。
5、香浓美味又营养的紫薯燕麦米糊就做好了。在这寒冷的季节和家人一起喝一碗热腾腾的米糊是多么幸福！
6、粘稠香甜美味，口感丰富，是我们全家人的最爱。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、抗衰老、抗癌等功效；可与大米、牛奶、水芹菜搭配；与鸡胸肉、圣女果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、促进消化等功效；可与紫米、黑豆、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、预防心脑血管疾病、大便秘结等功效；可与冬菇、香蕉、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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