| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 107千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 554克 | 冰糖薏仁炖梨热量/卡路里1006千卡 | |||
 热量1006千卡,相当于骑摩托车402分钟消耗的热量150 | |||||
1、大雪梨1个，大薏仁一把，清水浸泡2小时以上
2、梨洗净削皮，对切后挖出梨核，掏个碗的样子。把泡好的薏仁米和枸杞填进梨里。
3、放两颗冰糖
4、还有另一个方法
5、用掏核的工具，掏核
6、给梨掏出个圆柱形
7、把薏仁填进去
8、再将梨和冰糖放碗里
9、隔水放锅里蒸
10、蒸30分钟，小火，注意别把水烧干咯
11、汁水充盈，梨肉绵软，吃完晚上就咳得没那么厉害了。
12、靠着这个，暴叔扛过了这一周时间。
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、润肺清燥、养血生肌等功效；可与猪肺、百合、芝麻搭配；与猪蹄、大闸蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、生津止渴、和胃润肺等功效；可与梨、石榴、莼菜搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、利水消肿、防癌等功效；可与枣、板栗、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、滋补肝肾、降血糖等功效；可与山楂、羊排、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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