法式黑椒烤羔羊排的热量和减肥功效

1、带骨的羔羊排，是经过排酸的，排酸后羊排吃起来口感会更好

2、放入法式黑椒烤肉料

3、用手揉搓均匀，并多揉一会儿，以便更好的入味。然后保鲜膜覆盖，放入冰箱冷藏腌制。我是腌制了12个小时

4、洋葱和胡萝卜放入料理机，用绞肉杯搅打成碎粒

5、腌好 的羊排拿出来，再放入蔬菜粒拌均匀

6、常温腌制半小时左右。这样即可以去腥，有可以让肉吸收蔬菜的水分，水分会更充足。煎的时候再把蔬菜清理掉

7、我用的铸铁的厚平底锅，这种锅可以把温度烧的比较高，适合煎牛排和羊排。锅烧至大约200度，放一点点橄榄油，同时放入腌好的羊排

8、煎大约40秒，翻面再煎40秒

9、烤箱提前预热到180度，把煎好的羊排带锅一起放入烤箱，总共烤7分钟

10、烤4分钟的时候取出来翻面，快速放入几个圣女果，继续烤3分钟

11、烤羊排的时候把彩椒和圣女果一起拌个沙拉

12、鲜牛奶和淡奶油一起煮开，然后放入熟的紫薯，用搅拌棒搅拌成浓汤。喜欢甜的可以放适量糖，我没放。

13、紫薯搅拌好颜色太深，就挤入些柠檬汁，然后再搅拌均匀，颜色就变好看了

14、切开断面，基本是9份熟的状态。如果是全部用煎的方法，到了这个程度肉质就会老，煎的决不可炒锅8成熟，但因是烤熟的，所以这个程度时肉质依然很嫩的。对新手来说烤比煎更容易掌握些

15、最后把烤好的羊排装盘，沙拉做装饰，搭配紫薯浓汤。尽情享用吧

16、成品图

17、成品图

18、成品图