| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 开心果蟹味通心粉热量/卡路里1124千卡 | |||
 热量1124千卡,相当于空手道112分钟消耗的热量600 | |||||
1、材料准备：玉米焯水备用；
2、通心粉加少许橄榄油和盐煮熟，沥水备用；
3、蟹腿肉焯水备用；
4、开心果去壳备用；
5、准备调料，将油醋汁调匀备用；
6、将玉米放入通心粉，加入油醋汁一起拌匀；
7、再加入市售的酱菜，再拌匀；
8、最后加入蟹腿肉和开心果稍微拌一下即可食用。
9、稍微拌一下即可食用。
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾、健脾厚肠、养心益肾等功效；
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有减肥、调中顺气、润肠通便等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、防治冠心病、促进胃肠蠕动等功效；可与鸽肉、酸奶、芥蓝搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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