| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 682克 | 蓝莓山药热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡,相当于泡澡186分钟消耗的热量120 | |||||
1、山药买来洗净，蒸熟，凉凉，去皮备用。第一次做是直接去皮蒸，这回选择蒸完去皮。
2、山药做成泥状！自家用的是擀面杖，一头擀面杖裹上保鲜膜硏碎。都做完后加入纯牛奶适量，搅拌定型，加入买好的蓝莓酱。
3、吃前再搅拌即可！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、健脾益胃、肺虚咳喘等功效；可与鳗鱼、羊肚、韭菜籽搭配；与藻类、油菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防便秘、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与雪莲果、橙、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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