| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 216克 | 水果酸奶三明治热量/卡路里501千卡 | |||
 热量501千卡,相当于漂流100分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好你想吃的水果和坚果
2、两片面包，原味全麦最好，甜味的并不好吃
3、水果切片，坚果切碎，尽量不要有汁液
4、先铺一层酸奶，避免水果与面包容易脱落
5、一层水果一层酸奶，最后洒上坚果碎
6、盖上另一片面包，切块
7、用不完的水果就搭配香蕉，牛奶打成奶昔，美味早餐
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、促消化、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有改善记忆力、治疗高血压、预防高血压等功效；
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