| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 总量 | 589克 | 奶炖鸡肉杂蔬热量/卡路里703千卡 | |||
 热量703千卡,相当于八段锦156分钟消耗的热量270 | |||||
1、先将鸡胸肉切成小块，我不喜欢颜色太白，只用了点老抽腌制几分钟。
2、腌鸡肉的时候将洋葱切和口蘑、香菇切成喜欢的大小。
3、土豆和南瓜切1cm丁块。
4、小香葱切碎备用。
5、热锅，凉油少许，倒鸡胸肉倒进入翻炒熟。
6、把熟的鸡肉倒进小炖锅，当然也可以用炒锅哈。
注入冷水500-600ml。水开后撇去浮沫。
7、然后将所有蔬菜倒入小锅。
8、土豆南瓜煮熟后，将奶炖小方丢进锅里。
9、小火再煮三五分钟就可以了。洒小香葱碎~
味道美美哒！
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提高免疫力、预防便秘、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、降低胆固醇、防治肿瘤等功效；可与油菜、草鱼、薏米搭配；与鹌鹑、西红柿、明虾相克，同食可能会引起不适；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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