| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 486克 | 南瓜银耳露热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于念书100分钟消耗的热量88 | |||||
1、银耳浸泡两个小时左右，我是早上做的，所以泡了一晚上。泡好的银耳去掉根部，撕成小朵。
2、南瓜洗净去皮切成小块。
3、冷水煮银耳，先将银耳煮半个小时。水最好一次加够，我图中那些就木有够T_T，又填了一次水。
4、然后将南瓜丢入锅中，继续煮15-20分钟。
5、煮好后连汤一同打成细腻的稀糊糊就可以啦！
6、非常简单有木有，重点是特别好喝，因为南瓜有甜味，无需加糖。超级适合秋天的宝宝饮品哦！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、补肾、益胃等功效；可与哈密瓜、墨鱼、鸭蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、驱蛔虫、治疗高血压等功效；可与排骨、鲈鱼、牛肉搭配；与带鱼、辣椒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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