| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 黑芝麻粉 | 克 | 244千卡 | 610千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 花生酱黑芝麻土司卷热量/卡路里1819千卡 | |||
 热量1819千卡,相当于开会1213分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好食材
2、把土司边切掉
3、把土司片擀平
4、均匀的抹上一层花生酱
5、铺上黑芝麻粉（我买的是混合的，里头还有杏仁、核桃、瓜子之类的坚果），留一条花生酱边，方便卷起后粘合
6、把土司片卷起
7、切成一指宽的小段
8、装盘，配上水果牛奶麦片和鸡蛋，享用营养美味早餐！
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降血压、防癌、防冠心病等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻粉的热量610千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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