| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 虾仁炒饭热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡,相当于弹风琴111分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料：1碗米饭、胡萝卜削皮切粒，玉米棒取出玉米粒，香葱洗净切粒
2、虾仁用盐、白胡椒粉和料酒腌制
3、炒锅烧热油，爆炒虾仁
4、当虾仁转色盛碟待用
5、炒锅烧热油，放胡萝卜和玉米粒，翻炒
6、加入米饭
7、把米饭翻炒，还要把米饭用锅铲压分散
8、加入虾仁，翻炒
9、放一勺虾酱和盐调味
10、撒上葱粒，翻炒一下即可盛碟
11、成品
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、促进消化、降血压等功效；可与大白菜、油菜、娃娃菜搭配；与洋葱、番茄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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