千层面的最简单做法的热量/卡路里_千层面的最简单做法的做法

1、意大利面皮用开水下锅煮六七分钟，不用彻底煮熟，然后过冷水，可以放少量水，以免粘在一起。
2、西红柿烫一下去皮，切小丁备用。
3、洋葱切小丁。
4、胡萝卜切小丁。还可以加香菇丁，家里没有了就没放。
5、牛肉馅或者猪肉馅加黑胡椒和红酒腌制一下，没有红酒料酒也可以。
6、热锅放橄榄油或者其他植物油，放蒜末炒香，再放入洋葱炒到透明，放牛肉馅炒到发白，再放入西红柿丁和胡萝卜丁炒，炒出红汤来，再放番茄沙司炒，放少量盐，把肉酱炒好。
7、炒好后在烤盘里一层面皮一层肉酱一层芝士碎，这样反复重复四层，当然烤盘大可以多放几层。
8、一层一层做好后放入预热好的烤箱，180度烤20-30分钟，各人根据自己家烤箱的脾气自己掌握，可以中途打开看看烤的程度。
9、芝士融化可以拉丝就差不多烤好了！
10、享受美味吧！

牛肉馅的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、补中益气、强筋骨等功效；可与鸡蛋、土豆、芋头搭配；与红糖、韭菜、白酒相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、帮助消化、治疗高血压等功效；可与苹果、鸡蛋、小米搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、生津止渴等功效；可与菜花、黄鱼、豆腐搭配；与河蚌、桂鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、解毒生津等功效；可与香菜、圆白菜、羊排搭配；与白萝卜、樱桃、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

蒜末的热量126千卡（每100克）；具有防肿瘤、温中健胃、保护肝功能等功效；可与洋葱、五花肉、龙须菜搭配；与草菇、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

千层面的最简单做法的热量和减肥功效