| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 苞谷饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于酒保198分钟消耗的热量138 | |||||
1、甜玉米一根
2、剥玉米，剥好后淘洗几遍，玉米须要洗干净
3、混合大米一起淘洗
4、加入适量的水，一般我蒸米饭加的水量是高出米饭一个指头结
5、电饭煲精华煮。四十分钟左右
6、蒸好的米饭有浓郁的玉米香气
7、软糯可口
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、减肥、利水通淋等功效；可与豌豆、小麦、牛膝搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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