| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 西蘭花伴玉米蒸飯热量/卡路里841千卡 | |||
 热量841千卡,相当于网球140分钟消耗的热量360 | |||||
1、大米洗乾淨，把水倒掉，放置半小時（不用水泡著是以防大米被泡久了沒味道）
2、玉米剝粒跟大米混合
3、倒入骨頭湯
4、水量大概高出食材0.5-1cm即可，不然就會太爛變成燉粥了
5、放鍋裡大火燒開水之後轉中火，直至碗裡水分被大米吸收即可，過程大概半小時
6、西蘭花焯熟放上去即可，開吃吧(*｀▽′*)
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、降血脂、抗癌等功效；可与鸡蛋、草莓、烤肉搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、益脾胃、润肠通便等功效；可与紫米、黑米、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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