| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 429克 | 芝士焗饭热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡,相当于跳台滑雪107分钟消耗的热量420 | |||||
1、所有材料来张特写
2、把所有的才材料切丁，蛋加葱打散
3、热锅加少许油，加入蛋打散，变色捞出备用
4、锅里加油，把切丁的所有配料加入锅里翻炒，放入盐，糖
5、把饭和蛋加进去一起炒入味关火
6、把饭盛一半到模具，均匀洒上飞鱼子。再把剩下的饭铺上
7、最后再铺上芝士。
8、烤箱180度预热5分钟，把饭放进去烤5分钟使芝士变软
9、因为是给孩子吃所以我把芝士焗嫩点，这样觉的健康。
10、再传张搭配麦片的看看
11、这是上次做的，配上苹果沙拉和鲜炸玉米汁
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、益精强志、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、健脑益智等功效；可与韭菜、圆生菜、玉米搭配；与糖精、菠萝、味精相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、促进代谢等功效；与杨桃、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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