无油核桃燕麦能量棒的热量和减肥功效

1、家里没有油纸，所以用铝箔纸。燕麦片160度烤5分钟，烤完金黄香脆的～

2、烤燕麦片的时候，把蔓越莓干切碎，备用。有葡萄干的可以加点，更香甜。

3、核桃碾碎，也烤5分钟～好香～

4、拿个大碗，把燕麦片 核桃 黑芝麻 蔓越莓干 面粉都倒进去，加巧克力酱或蜂蜜，搅拌均匀。

5、牛奶或水一点点地加，不要一次倒太多，慢慢加慢慢搅拌。

6、直到全部材料变成粘稠状，不会稀了也不会太干……确保面粉燕麦都沾湿了～

7、为了防止黏住，刷点点油，黄油橄榄油都可以。

8、把全部材料倒下去，戴个一次性手套，按压成大饼～

9、大概170度烤15分钟，拿出来翻面，再烤15分钟～依厚度情况看需不需要再多烤会

10、晾凉了切条就可以哈～形状长度随个人喜好

11、好香～怕上火的大晚上的还是少吃哈，偏干，吃多容易口渴，哈哈

12、嗯哼～装瓶，白天午间饿了来一块(′?`??)