| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 486克 | 长长久久水煎包热量/卡路里1244千卡 | |||
 热量1244千卡,相当于举重415分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把韭菜馅弄好，要先把鸡蛋和肉炒一下，炒的尽量碎一点，然后晾凉，把韭菜洗了空干水分，放盐，味精，花椒面，搅拌
2、面我前面南瓜包有教程，很简单哦，开始包了
3、包完了都放到锅里，底部要涂上点豆油，
4、过大概2分钟，包子底部成金黄色，加三分之一水，盖上
5、包子不要包太大，大了不爱熟，要是想吃咔咔脆的就一会包子熟了，水干了，加入白面加水的汁，那样会更脆
6、出锅了，第一次弄有一个有点糊了，嘿嘿
7、嘎巴
脆
8、我做的有点淡了，放点酱油和辣椒油
9、吃
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、健胃、帮助消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、清污解毒、消炎等功效；与豆馅、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、预防高血压、治疗高血压等功效；可与菠菜搭配；
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