| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 黄桃 | 克 | 406千卡 | 54千卡 | ||
| 南瓜子仁 | 克 | 282千卡 | 576千卡 | ||
| 总量 | 944克 | 睡前自由时光热量/卡路里838千卡 | |||
 热量838千卡,相当于背部训练239分钟消耗的热量210 | |||||
1、黄桃切丁。一定要选好的黄桃罐头，我喜欢有一些咬劲儿的，太软的没弹性的实在难入我叼嘴。
2、杏仁用刀压碎了，去除多余的皮。我喜欢杏仁的味道，还喜欢它能美容的功效。
3、放黄桃、杏仁碎、南瓜子仁，喜欢多些颜色的还可以搭配花或者山楂条碎。
4、来一幅近景，然后笑脸迎迎的给你家宝贝吧！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、治疗便秘、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
黄桃的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、延缓衰老、抗自由基等功效；
南瓜子仁的热量576千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有美容、增强性功能、驱虫等功效；可与白糖、蜂蜜、槟榔搭配；与咖啡、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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