| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粉 | 克 | 859千卡 | 361千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 386千卡 | 354千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 总量 | 664克 | 无油低脂燕麦面包热量/卡路里1783千卡 | |||
 热量1783千卡,相当于跳舞371分钟消耗的热量288 | |||||
1、面粉与燕麦
2、奇亚籽 倒入一个大盆里
3、酵母放入水中溶解
4、可可粉
5、糖 不清楚一勺是多少的可以看图片上红勺的勺把部分 有具体量
6、盐
7、酵母水倒入面粉混合物中揉匀
8、冰箱冷藏一晚 第二天早上拿出来回温 大概两个小时就发很好了 当然也可以和好面直接发
9、我是因为和完面太晚了 就放在了冰箱里
10、平均分成四份
11、擀平 卷起 再擀平
12、卷起
13、然后滚圆 粘一圈燕麦片
14、烤箱发酵一个小时
15、170度40分钟左右 我也记不清具体多长时间了 大概是不到一个小时
16、晾凉切片或直接装袋保存
17、面包片可以切片烤一烤再吃 也可以直接嚼
高粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、通大便、延年益寿等功效；可与橙子、绿豆、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、疗疮去酒毒、滋阴等功效；可与香瓜、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、清污解毒、预防蛀牙等功效；与赤豆、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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