飞饼鹌鹑蛋的热量/卡路里_飞饼鹌鹑蛋的做法

1、先把飞饼皮从速冻里拿出来化软，然后根据模具大小弄成一个个小的饼皮，放入模具内稍微压一下～
2、这就是压好的底胚
3、香菇和西兰花放入开水中过水，火腿肠和香菇切成小丁，西兰花切成小朵。
4、在每个模具里放入一个鹌鹑蛋，然后在上面依次放入所有的材料，撒上黑胡椒，撒上少许盐，在放材料的同时，烤箱可以开始预热起来，150度，（根据自家烤箱调节温度）最后就放入烤箱烤，150度10分钟。如果烤了5分钟，感觉蛋黄不结起来的话，可以是适当调高烤箱温度。
5、烤熟后从烤箱拿出，微凉用勺子把每个从模具里取出，摆盘……好了，很小清新有木有？

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、缓解失眠、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、止消渴、补钙等功效；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、抗血栓、防癌等功效；可与毛豆、冬瓜、马蹄搭配；与鹌鹑蛋、野鸡、海虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、促进生长等功效；可与墨鱼、胡萝卜、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清污解毒、调味等功效；与小豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；

飞饼鹌鹑蛋的热量和减肥功效