| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 简单易学的南瓜粥热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡,相当于扭腰222分钟消耗的热量356 | |||||
1、把南瓜削皮去籽切块～放进料理机中兑水打成泥，倒入锅中
2、开火将锅中倒入少许清水，稀释南瓜泥，待锅中煮沸后倒入糯米粉水（糯米粉兑水稀释），放进冰糖（我放六颗冰糖，喜欢甜的朋友们可以多放着。喜欢奶味的也可以把冰糖换成炼奶）
3、锅中煮沸后关小火焖煮片刻，这样使南瓜粥变浓稠，（喜欢稀一点的朋友可以在两分钟左右关火盛出。）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、清热解毒、保护胃粘膜等功效；可与绿豆、虾皮、牛腩搭配；与北极虾、带鱼、小白菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺止咳、养阴生津等功效；可与香蕉、石榴、梨搭配；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、护发明目、健脾养胃等功效；可与百合、赤小豆、鸭肉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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