| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猴头菇 | 克 | 3千卡 | 13千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 猪骨头 | 克 | 1072千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 714克 | 四季靓汤热量/卡路里1364千卡 | |||
 热量1364千卡,相当于小轮自行车160分钟消耗的热量510 | |||||
1、把猴头菇洗净，入清水湿泡1-2小时，挤出菇身的黄水。二次入清水继续泡发10分钟左右，再次挤出黄水，如此反复至清水即可
2、然后撕成小块备用。
3、把玉米切成小段，胡萝卜切小块
4、猪骨头用清水洗净，用开水泡一小会，泡出猪气味道
5、虫草花、莲子、黄菜花洗净后备用。
6、将所有褒汤料放入已加入水的电饭煲中，按煲汤键就可以等喝啦，
7、煲好的汤记得放适当盐哦！按自己的口味来放就可以了，相当的简单，
8、这样煲汤法最适合懒人呢，哈哈，其实在家带娃的宝妈也相当适合的，用电饭煲来煲汤重点是不用担心有没有溢出来，煲出来的也一样鲜甜美味呢！
9、我就不客气啦！
猴头菇的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、降低胆固醇、促进消化等功效；可与白术搭配；与野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、滋养补虚、抗癌等功效；可与银杏、黑米、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、防治肝病、益肺宁心等功效；可与牛膝、松仁、烤肉搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
猪骨头的热量200千卡（每100克）；具有补中益气、生津液、泽皮肤等功效；可与土伏苓、葛、葛根粉搭配；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
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