| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咸肉 | 克 | 585千卡 | 390千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 53千卡 | 15千卡 | ||
| 大米 | 克 | 1760千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 950克 | 咸肉菜饭-懒人快手版热量/卡路里2398千卡 | |||
 热量2398千卡,相当于排球300分钟消耗的热量480 | |||||
1、咸肉洗净切条
2、青菜泡水里10分钟后再洗
3、咸肉下锅翻炒至出油即可
4、切青菜
5、炒青菜断生，撒一点盐
6、米洗净加水正常煮饭程序
7、加入炒好的咸肉到电饭锅内
8、饭煮完后将炒过的青菜倒入锅内拌匀即可
9、一碗不够吃
10、香
咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有消食、补虚、生津液等功效；可与芸豆、扁豆、茄子搭配；与北极虾、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、中和胃酸等功效；可与猕猴桃、白果、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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