| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 134千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | ||
| 黑糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 185克 | 莲子红枣糖水热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡,相当于午睡309分钟消耗的热量48 | |||||
1、备好所需食材，且将莲子、红枣洗净；
2、电饭煲中加入适量的水，放入莲子；
3、再依次放入红枣、枸杞、黑糖；
4、启动电饭煲的煲汤程序，1个半小时后，电饭煲自动进入保温状态即可。
5、成品出锅；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、防癌、预防高血压等功效；可与白果、红薯、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、除腥臭怪味、补益脾胃等功效；可与鹌鹑、南瓜、薏米搭配；与虾皮、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
黑糖的热量372千卡（每100克）；具有补血养肝、健脾暖胃、补中气等功效；可与姜、小米、小米面搭配；与竹笋、姜、文蛤相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、滋补肝肾、延长寿命等功效；可与山楂、山楂干、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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