| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 轻盐低油-芦笋栗米粒热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡,相当于跆拳道22分钟消耗的热量600 | |||||
1、芦笋切小段-玉米粒洗干净（我用的是冰鲜玉米粒，超市买的现在的，也可自己现剥咯）
2、开水加些盐，先将芦笋焯熟。
3、再焯下玉米粒
4、拌匀
5、倒点点熟油进去拌下
6、玉米甜甜的，芦笋清香。
7、不一会与好好将盘子吃完了
8、细节
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、治疗高血压、改善心血管等功效；可与猪肉、白果、苦瓜搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、防治冠心病、治疗高血压等功效；可与草莓、鸡蛋、橙子搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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