食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
总量 | 378克 | 鲜虾牛油果鸡蛋三明治热量/卡路里486千卡 | |||
热量486千卡,相当于玩游戏86分钟消耗的热量340 |
1、全麦面包片中间切出一个四边形
2、平底锅放油,加热,放进切好的土司框,磕入鸡蛋
3、趁鸡蛋未全熟,盖上切出来的那片面包片,压实
4、土司翻面,盛出备用。把虾仁接着煎熟
5、牛油果对半切,掏出核,再切片
6、土司有鸡蛋的那一面朝上,盖上芝士片
7、铺上牛油果片
8、放上煎熟的虾仁
9、挤上千岛酱
10、腰果碾碎
11、再摆好的三明治上撒点黑胡椒,再撒上腰果碎,完成
12、搭配牛奶,享用美味营养的早餐!
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有延缓衰老、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效;可与丝瓜、明虾、银鱼搭配;与鹅肉、鹅蛋、雪莲果相克,同食可能会引起不适;
牛油果的热量160千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,富含维生素C,富含钾,富含膳食纤维;具有开胃、心脏病、降火等功效;
虾仁的热量48千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有提高性欲、抗早衰、预防动脉硬化等功效;可与荷兰豆、紫菜、大白菜搭配;与橄榄、圣女果、苦瓜相克,同食可能会引起不适;
千岛酱的热量475千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有促进消化、增加食欲、帮助消化等功效;
黑胡椒粉的热量251千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,富含钙,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有解油腻、增进食欲、祛腥等功效;
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