| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于摇摆舞75分钟消耗的热量270 | |||||
1、把南瓜切段放边待用，小米淘洗干净
2、把水烧开，把南瓜放进去，煮5分钟，再把小米放进去煮一会，转小火慢慢熬
3、一会儿，一碗想喷喷的南瓜小米粥就做好了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与牛里脊、牛肉、绿豆搭配；与辣椒、芹菜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与洋葱、猪心、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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