| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 绿豆粥热量/卡路里1743千卡 | |||
 热量1743千卡,相当于斜板仰卧起坐404分钟消耗的热量259 | |||||
1、准备好所用到的食材
2、绿豆和莲子洗干净后，用水浸泡一晚上（4个小时以上）
3、将浸泡的好的绿豆和莲子放入焖烧罐中，倒入适量沸水，盖上盖子，充分摇匀
4、打开焖烧盖将水倒出，继续倒入八分满的沸水，拧紧盖子
5、静置焖烧罐一夜（5～7个小时即可）食用时加入冰糖即可食用（我是在办公室焖的，中午就可以吃喽）好用又方便！
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、抗过敏、清暑益气等功效；可与西瓜、燕麦片、燕麦搭配；与圣女果、鱼头、番茄相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、益脾胃、促进消化等功效；可与锁阳、黑豆、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺止咳、润肺等功效；可与香蕉、草莓、银杏搭配；
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