| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 芡实 | 克 | 43千卡 | 144千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 南瓜小米芡实淮山红枣糊热量/卡路里966千卡 | |||
 热量966千卡,相当于拉伸运动386分钟消耗的热量150 | |||||
1、淮山切丁泡水防变黑
2、南瓜削皮切丁
3、小米洗好
4、红枣去皮去核
5、冰糖适量甜度
6、提前泡一个小时
7、最后所有材料放进豆浆机，放1200ml水，按米糊键，启动等吃吧！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与凉薯、猪心、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、除湿止带、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、生津止渴、解毒等功效；可与香蕉、草莓、梨搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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