| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 红豆薏米山药饭热量/卡路里1419千卡 | |||
 热量1419千卡,相当于壁排球203分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材。
2、红豆和薏米提前一晚洗净后放冰箱浸泡一晚，至红豆用手可以掐破。
3、将泡红豆和薏米放在锅中，浸泡的水也一并倒入。
4、加入洗好的大米。
5、再加适的水。我按照一杯米1.5杯水的量的加的，泡红豆和薏米的水是1：1
6、选择电饭锅普通煮米饭功能。
7、在煮米饭的过程中，将山药去皮切滚刀段备用。
8、在米饭进入倒计时十分钟时，打开锅盖，这时的米饭已经成型，将山药平铺在米饭上，继续煮制。
9、至程序结束，自动进行保温程序，再保温十分钟
10、开盖，将米饭翻匀即可食用。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、补脾、活血祛瘀等功效；可与桂圆、白果、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、除肿、解酒等功效；可与鸭肉、鲫鱼、黑米搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、利水渗湿、利水消肿等功效；可与山楂、车前子、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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