| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 黑胡椒酱 | 克 | 60千卡 | 126千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 872克 | 煎牛排热量/卡路里1298千卡 | |||
 热量1298千卡,相当于登山机194分钟消耗的热量402 | |||||
1、我是在超市买好的牛排，直接下锅煎。先煮玉米，将玉米斩成四节，下锅煮，大概二十分钟，玉米就熟了，另起锅，水烧开，下意面，煮十分钟，捞起，放入碗中，加少量橄榄油，放入番茄酱，搅拌均匀。期间，将圣女果洗净，切成两半，摆盘。西蓝花用开水煮两分钟，捞起，摆盘。玉米煮熟后，摆盘。意面，排盘。开始煎牛排了，将锅烧热，放入黄油，化开后，放牛排，大概一分多钟，翻面，再煎一分多钟，如此，再循环一次，就可以起锅了，配上黑胡椒酱，一份牛排就做好了，味道棒棒哒！
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰息风、强健筋骨、滋养脾胃等功效；与田螺、栗子、韭菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒酱的热量126千卡（每100克）；具有解油腻、和胃、促消化等功效；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、增加记忆力、降血脂等功效；可与松仁、草莓、烤肉搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、降血压、抗衰老等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与土豆、绿豆、虾相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
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