| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 1023千卡 | 341千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 590克 | 香蕉黑米露热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡,相当于空中蹬腿运动409分钟消耗的热量180 | |||||
1、黑米淘洗干净后用水泡一夜（我只泡了五小时米饭蒸出来有点硬）
2、蒸笼底铺一层纱布，放入泡好的黑米用蒸锅蒸熟，然后取出放凉。
3、泡米水很营养的，不要倒了。用煮锅把它煮熟加入冰糖也是一款很好的饮品。
4、香蕉去皮切成小段。
5、把香蕉放入搅拌机里，倒入牛奶，搅成牛奶香蕉汁。
6、杯子里放入一些煮好放凉的黑米饭，然后倒入牛奶香蕉汁。
7、舀入两匙黑米汤和适量的白糖搅拌均匀即可食用。
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有填精髓、润肠道、疏通血脉等功效；可与芝麻、牛奶、国光苹果搭配；与红薯、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、增加食欲、止虚汗等功效；可与粳米、红豆、牛奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、养颜、美白等功效；可与甘蔗、蜂蜜、桃搭配；与酒、醋、米汤相克，同食可能会引起不适；
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