青菜皮蛋燕麦粥的热量/卡路里_青菜皮蛋燕麦粥的做法

1、前一晚就将几种米洗好，放电饭煲预约煮上去，第二天早上起来煮好了！
2、皮蛋剥开放碗里，用勺子给切小块后，倒粥里搅拌均匀。
3、香菇青菜切细丝，也放进粥里搅拌均匀。
4、放适量盐，电饭煲重新开始煮粥键。不时打开锅盖搅拌一下，一个避免粥糊底，另一个是观察青菜是否熟了，只要青菜熟了就可以关掉电饭煲，打开锅盖放着，这样青菜就不容易变色了！

皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有养心养神、增进食欲、清热消炎等功效；与红糖、甲鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；

燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促进消化、提高免疫力等功效；可与枇杷、紫米、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、美容益寿、补血等功效；可与莲藕、桑葚、乌鸡搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、治肝顺胃、促消化等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

青菜皮蛋燕麦粥的热量和减肥功效