| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 三文鱼肉酱意粉热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡,相当于安装风雪护窗70分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料，做肉酱绝不能少基本味道，番茄
2、先用黄油炒一炒三文鱼，不要炒太久，要不然肉太老，最后加点盐和黑椒。黑椒和三文鱼是绝配
3、炒酱。记得要先炒香洋葱，要不然番茄的汁会淹没所有，那就不是炒，是烩和炖
4、加一些番茄酱调味也是不错滴
5、把三文鱼放入一起炒。然后确实要炖一些～三文鱼是否炒得很碎看个人喜好啦
6、用黄油或橄榄油炒一下意粉
7、加入肉酱
8、炒均匀
9、超大概五分钟，让意粉入味后，转很小很小的火，可以放芝士mozzarella
10、芝士开始融化后可以翻动一下
11、喜欢味道浓一点的可以再加一层芝士
12、最后放一层cheddar，我喜欢cheddar,骚骚的味道
13、放到微波炉或烤箱烤一下
14、浓浓的芝士肉酱意粉！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、防治老年痴呆、健脾胃等功效；可与米饭、豆腐、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、祛痰利尿、防癌等功效；可与苹果、鸡蛋、苦瓜搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、养阴凉血、抗衰老等功效；可与蜂蜜、鲫鱼、西兰花搭配；与青鱼、猪肝、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
