| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 懒人早点热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于踢踏舞261分钟消耗的热量288 | |||||
1、面包切片，厚度适中。芝士切片，最好超市买整块儿的那种，然后回来自己切的，会比较出丝。腊肠切片，洋葱切丝或者圈都可以，番茄切薄片摆盘。
2、把芝士片放到面包片上，然后在芝士片上摆腊肠，然后再摆一层芝士。芝士因人而异，喜欢就多放，不喜欢就少放。然后放入烤箱150度，烤8分钟左右即可！再放上洋葱丝和番茄，淋上少许千岛酱就可以吃啦！如果喜欢黑橄榄也可以放黑橄榄，这就和赛百味差不多了！再配上一杯酸奶或者牛奶，或者再煎一个蛋，早餐营养丰盛又很省时间！
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与莴笋、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、清洁肠胃、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、抗癌、健胃消食等功效；可与蜂蜜、山楂、豆腐搭配；与冰棍、虾、土豆相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促消化、帮助消化等功效；
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