| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 655克 | 电饭煲腊肠苦菜洋芋闷饭热量/卡路里2216千卡 | |||
 热量2216千卡,相当于登山机331分钟消耗的热量402 | |||||
1、土豆切丁
2、苦菜切细丝
3、腊肠切片
4、用电饭煲把腊肠煎一下
5、土豆也要煎一下
6、然后把苦菜土豆腊肠一起翻炒一下
7、生米饭倒入锅中，加水没过一个小指尖，盖上盖直接闷就好啦，最后香喷喷的闷饭就好啦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、清肺等功效；可与黑米、锁阳、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、清热润燥、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、调中、抗衰老等功效；可与醋、牛肉、牛里脊搭配；与西红柿、圣女果、石榴相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防心血管硬化、冠心病等功效；
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