| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | ||
| 总量 | 1155克 | 简易好做的烧麦热量/卡路里2741千卡 | |||
 热量2741千卡,相当于乡村舞609分钟消耗的热量270 | |||||
1、将糯米洗净，用热水跑发半天左右。然后，准备好切碎的红萝卜丁、肉末，放入生抽腌半个小时左右。
2、将红萝卜丁与肉末放入锅中用油爆炒，再放入糯米一块爆炒，炒至糯米半透明，则放盐出锅备用
3、拿出饺子皮，把要装烧麦的盘子底上撒上面粉，开始包烧麦。一张饺子皮一个烧麦，注意馅不要过多。将馅放在中间，拉拢饺子皮边缘，往下挪动2厘米左右，将饺子皮掐紧。然后，将上面的饺子皮边缘往四周轻压，底部磨平，烧麦就包好了
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、补钙、解热毒等功效；可与枇杷、苋菜、紫菜搭配；与田螺、菠菜、红螺相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺祛痰、利尿、下气等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、护发明目、止虚汗等功效；可与香瓜、葡萄、鸭肉搭配；与苹果、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、养胃、除热等功效；
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