| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香肠 | 克 | 660千卡 | 508千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 122千卡 | 76千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 15千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 煲仔饭热量/卡路里797千卡 | |||
 热量797千卡,相当于混凝土工作114分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备煲仔饭的几样食材
2、将土豆、胡萝卜与香肠等洗净切块
3、锅中倒入芥花油，再放入土豆和香肠翻炒变色后，滴入老抽
4、加入1小勺食盐炒至上色后关火
5、量好４杯新米，淘洗干净
6、将米和炒过的土豆、香肠依次倒入内胆中
7、再倒入适量清水后放进电饭煲中
8、合上盖子启动电源，选择：煲仔饭、短粒米程序
9、炊煮中
10、另起锅水开后滴少许油，放入小青菜焯烫熟拣出
11、工作时间结束
12、打开上盖放入焯烫过的小青菜，加盖再闷5分钟
13、看看锅底有厚厚的锅巴
14、等不及了，快点吃饭吧
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、健脾利湿等功效；可与豆角、肥牛、牛里脊搭配；与西红柿、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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