| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 姜 | 克 | 23千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 113克 | 懶人專屬—蒸羅非魚热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于瑜珈30分钟消耗的热量210 | |||||
1、將羅非魚清洗乾淨放置盤中，準備好材料開始
2、將姜切碎，記住留下3塊片姜
3、蒜和蔥和姜一樣切碎
4、將片姜放置在魚的下面
5、把水燒開，然後放入羅非魚蒸10分鐘
6、蒸好後將盤子里的水倒掉，先放在一邊
7、將蔥姜蒜放入鍋中爆炒
8、將蔥姜蒜鋪在魚上
9、淋上醬油，就可以吃了
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、改善肝功能、强身体等功效；可与洋葱、醋、莴笋搭配；与草菇、鸭肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、驱散寒邪、增进血行等功效；可与海蟹、慈姑、牛肉搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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